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夏季出汗多该多吃盐补钠吗

发布时间:2020-03-04 10:44:37 阅读: 来源:防腐胶带厂家

夏季出汗多该多吃盐补钠吗?

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夏至的刚过,这也预示着炎热的夏季正式到来了。三伏天是让人最难熬的日子。虽然身在北方,但酷暑难熬,随便动动就浑身是汗。出汗越多,流失的水分也就越多,钠、钾等矿物质也随之流失,怪不得很多人在夏季不管怎么喝水都口渴。那么这时候我们该不该多吃盐补钠呢?

成人每日不得吃超过5克盐

一般情况下,原则上夏季预防中暑应 当特别注意水分和盐分的补充,但中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过6克,中国人的平均食盐摄入量却远超这个推荐值。世界卫生组织最近新 修改了食盐推荐摄入量,从过去的成年人每天不超过6克降低到不超过5克,摄入量最高限制的降低实际上从侧面反映出世界范围内普遍食盐摄入过量的现状。

在现有科研证据下已知的是,食盐过量摄入与高血压之间存在密不可分的关系,除血压外,食盐的摄入量还对心脏、血管及肾脏健康存在不良影响。过多的盐分会增加血液的量,血压上升的同时给心脏带来负担,对于有心脏病的人来说,出现心肌梗塞、冠心病等发病的危险性很高。即使血压相同的两个人,盐分摄入较多的那一个患脑卒中和冠心病的可能性更大。

在日常食盐摄入量已经远远超过推荐摄入量的现状下,一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐,只需要注意补充足够的水就可以了。

室外运动和劳动过后可补盐

河野雄平表示,夏季不需要刻意补盐并非“一刀切”,一般劳动强度和弱劳动强度的人用不着刻意补盐,但不代表所有人都不需要有意识地补充盐分。河野指出, 在室外劳动或运动的人群相比普通人会大量失汗,“体内的盐分会随着水分一同流失,如果这时候只注意补充水分,很容易导致血液中盐的浓度不断降低,甚至可能 导致肌肉痉挛。当出现这种症状时,说明体内盐分严重不足,应当重视身体发出的警告,及时通过运动饮料或淡盐水等补充必要的盐分。”

综上可知,虽然夏季人出汗比较多,可能流失了钠、钾等矿物质,但是我们还是需要控制食盐的摄入量,人体如果吸收了过多的食盐,很容易引发高血压、肾结石等疾病。所以如果你担心身体的矿物质不够,不妨多注意食用富含钙质的食物如牛奶、豆腐等。

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